Одним из ваших самых многочисленных запросов по интересующим темам был: Как тренироваться, чтобы не получить травму. Я обратилась с просьбой осветить этот вопрос к Евгению Филиппову.
Евгений:
По многу раз в день меня спрашивают, как надо тренироваться, чтобы избежать травм. Особенно после того, как я подвергаю сомнению заявления «инстагуру» о том, что тренироваться можно, и даже нужно, через боль. Ведь якобы, если после тренировки ничего не «отваливается», то значит вы мало тренировались!
Мой ответ таков...
1. Тренироваться надо ИНДИВИДУАЛЬНО
2. В большинстве случаев, даже после появления боли нет повода бросать тренировки совсем. Не двигаться – нельзя.
3. Но и тренироваться, даже пару тренировок, через боль – не надо. Только если от этого действительно здесь и сейчас зависит ваша судьба.
Что же делать, чтобы боль не появлялась.
Первый обязательный фактор профилактики, известный всем – разминка. Все об этом знают, но мало кто разминается правильно. Иногда такое впечатление, что уже на разминке у некоторых есть стремление поставить рекорд! Но ведь это противоречит правилу разминки и тренировки как плавной, постепенной подготовки к основной нагрузке.
Чтобы быть эффективной, разминка совсем не должна быть модной, яркой, сложной или продолжаться долго.
На самом деле, один из лучших вариантов разминки для любого спортивного движения - выполнять это движение с меньшей интенсивностью, медленно, по элементам, постепенно выходя на желаемую амплитуду.
Когда я вижу тренеров, разогревающих спортсменов, заставляя их делать нелепые движения, растяжки и упражнения в течение 10-20 минут, мне хочется сказать что-то некорректное.
Конечно, есть исключения – это, например, виды спорта требующие запредельной, нефизиологичной гибкости, как например художественная гимнастика. Там действительно нужна длительная разминка. Необходимо понимать, что в спортивных танцах, выход за пределы нормальной физиологии движения, просто вреден. Потому что цена чрезмерной гибкости – невозможность длительных нагрузок, таких как длительный бег, слишком часто она приводят к переразгибанию коленей, нестабильности поясницы и к иным серьезным проблемы со здоровьем.
И несколько коротких общих рекомендаций для танцоров:
Продолжение следует…