Танцы и Осанка. Автор Александр Борисов

Танцы и осанка

Автор: Александр Борисов - финалист Кубка Мира, Вице-Чемпион Российского Танцевального Союза по европейской программе, тренер, тренер Про-Ам

В наши дни плохая осанка и сутулость сопровождают почти каждого второго человека. Все это — влияние современного образа жизни. Малоподвижность плохо влияет на состояние здоровья, особенно в комплексе с неправильным питанием. Электронные гаджеты заняли значительную часть времени, приковав к себе большинство людей.

Стоит знать, что искривленная осанка может быть причиной множества неврологических заболеваний, проблем с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Поэтому, обладателям плохой осанки надо взять себя в руки и начинать действовать в правильном русле.

 Все давно знают, что  красивую  осанку можно приобрести благодаря занятиям танцами, и чем больше вы танцуете, тем лучше это влияет на всю опорно-двигательную систему. При этом хорошая осанка традиционно рассматривается, как основа способности красиво двигаться под музыку. Чтобы круг зависимости «танцы – осанка» не замкнулся, а вывел вас на новый виток спирали развития, нужно следовать простым правилам и грамотно подобрать упражнения для коррекции осанки.
 
С точки зрения анатомического строения, осанку рассматривают в нескольких плоскостях:
 

Горизонтальная (проходит поперек, условно разделяя фигуру на 2 части);
Сагиттальная (разделяет фигуру продольно – на правую, левую половины);
Фронтальная (плоскость передней и задней стороны фигуры).

Позвоночник вместе с тазом является каркасом осанки. В здоровом состоянии изгиб позвоночника выражается умеренно, а сами позвонки направлены вверх.

Шейно-плечевые линии – на одинаковом уровне, также симметрично выглядят углы лопаток. Идентичным является и пространство, которое располагается с левой и правой стороны между вытянутыми руками и телом, – «треугольник талии».
 
Упражнений для улучшения осанки существует множество. Специалисты часто советуют становиться у стены таким образом, чтобы касаться ее пятками, головой и спиной. Стоять так в течение нескольких минут, а затем ходить, стараясь «запомнить» телом правильное положение. Однако польза такого упражнения может быть поставлена под сомнение, так как мышцы не готовы удерживать позвоночный столб в правильном положении. Для укрепления этих мышц существуют специальные упражнения, которые необходимо регулярно выполнять. Их мы рассмотрим позже.

Также существует очень простой и действенный способ коррекции осанки – тянуться макушкой вверх, будто вы хотите стать выше. Эту рекомендацию советую выполнять повсеместно: на работе, сидя за столом, стоя в лифте, управляя автомобилем или просто во время ходьбы. Далее приведу примеры наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц, удерживающих позвоночный столб в наиболее вертикальном положении.

Упражнение «лодочка»

Советую начинать  с 4 подходов по 10 секунд.

1.Исходная позиция – лежа на животе.
2.Руки вытянуты вперед. Ладони направлены вниз.
3.Колени прямые, носки вытянуты
4.Одновременно совершаем следующие движения: поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимальную высоту.
5.Опорой служит область таза и живота.
6.Задерживаем дыхание на 10 секунд и начинаем растягивать тело от ладоней до стоп в противоположные стороны.
7.Медленно выдыхаем и опускаемся в стартовое положение.
 

Упражнение «планка»

Начинайте упражнение с 45 секунд.
После того, как освоите удержание позы по 45 секунд в три подхода – увеличивайте время на 15 секунд и держитесь уже по 60. Так, постепенно стремитесь к достижению трех минут в одном подходе.

 
1.Опускаемся на колени с упором на локти и ладони.
2.Локти располагаем строго под плечевыми суставами.
3.Выпрямляем колени, упираясь носками в пол.

4.Лежим на полу лицом вниз, взгляд направляем в пол, опираемся на руки, согнутые в локтях и на носки ног.
5.Локти строго образуют прямой угол.
6.Позвоночник, таз, линия шеи и головы – это одна прямая линия.

Упражнение «рыбка»

1.Исходное положение: лежа на животе, соединить выпрямленные в локтях руки за спиной, развернув ладони к ногам, плечи максимально развернуть назад и опустить в спину, ноги выпрямить.

2.Повторяем подъемы верхней части туловища и рук с максимальной амплитудой. 

3.Выполнять по 3 подхода 20 повторений в каждом; в конце каждого подхода удерживаем верхнее положение в течение 30-40 секунд.

 В данной статье я привел наиболее эффективные упражнения для осанки, но их результативность зависит от того, насколько регулярно и ответственно вы будете относиться к тренировкам. Сформировать правильную осанку можно, укрепляя мышцы спины и ежеминутно контролируя положение позвоночника.

Заниматься осанкой рекомендуется в любом возрасте, но заложить правильное положение позвоночника легче в раннем возрасте.
Правильная осанка — это основа здоровья и выносливости организма.